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7 Reasons Why Wild Swimming Could Transform Your Physical and Mental Wellbeing 
Von Karly Rayner
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7 Gründe, warum wildes Schwimmen Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verändern kann 

Es ist seltsam, wie eine Aktivität, in die sich die Menschen seit undenklichen Zeiten stürzen, als „Verrücktheit“ bezeichnet werden kann, aber in diesem Sommer haben große Teile der britischen Bevölkerung ihre kollektiven Zehen in das wilde Schwimmen getaucht. 

Gleichzeitig beschwört man vernebelte Visionen von sonnengesprenkelten Mühlenteichen und das viszerale Plätschern von kaltem Wasser, das einem den Atem raubt, und nimmt einen merkwürdigen Raum ein. Während das Planschen wie eine Nymphe in einem romantischen Waterhouse-Gemälde seinen eigenen magischen Reiz hat, gibt die eiserne Entschlossenheit, die erforderlich ist, um die Kälte zu ertragen, wildes Schwimmen einen Vorteil. 

Ich persönlich liebe das Wildschwimmen wegen seiner facettenreichen Natur. Oberflächlich betrachtet sieht es aus wie Frauen mit Badekappen, die sich einem gemächlichen Brustschwimmen hingeben, aber unter Wasser fühlt es sich wirklich wild an. Die Seite von mir, die für die Herausforderung lebt, hilft mir, ins Wasser zu kommen, wird dann aber in einem ungemein angenehmen Kreislauf gedämpft und beruhigt. 

Es ist diese Mischung von Elementen, die das Wildschwimmen zu einer so reichhaltigen Salbe für die körperliche und geistige Gesundheit macht, und im Folgenden finden Sie einige zwingende Gründe, den Sprung zu wagen. 

 

1. Ein gesunder Dopamin-Hit 

 

Das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser enthält einen berauschenden Schlag von Dopamin, einem der Wohlfühl-Neurotransmitter des Gehirns. 

Um es grob zu vereinfachen, Dopamin ist ein Teil des Belohnungssystems des Gehirns, das eine große Rolle dabei spielt, wie wir Freude empfinden und es uns ermöglicht, uns zu konzentrieren und Dinge immersiv und interessant zu finden. Es überrascht vielleicht nicht, dass ein Mangel an Dopamin mit einer Reihe von psychischen Problemen und ungesunden Süchten in Verbindung gebracht wird. 

Obwohl es kein Wundermittel ist, kann ein Bad in Wasser unter 14 Grad Celsius den Dopaminspiegel um über 250 Prozent erhöhen, was uns glücklicher und wacher machen kann. Diese Dopaminwelle kann auch ein Hochgefühl auslösen. Ich habe einige Schwimmer aus der SOUP-Community kontaktiert - Sheffield OUTdoor Plunger Facebook-Gruppe und Frascesca Donovan, 28, wiederholten dieses Gefühl und erklärten: 

 

„Es gibt eine seltene und einzigartige Art von Euphorie, die entsteht, wenn man in kaltes Wasser getaucht wird. Ich habe selbst auf den Gipfeln der schönsten Berge, die ich bestiegen habe, noch keine ähnlich schwindelerregende Freude erlebt.“ 

 

2. Aquatische Ökotherapie 

Bildnachweis: Instagram.com/TheRogue Ramblers 

 

Draußen zu sein und sich mit der Natur zu verbinden, hat nachweislich einen positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden, über das es unglaublich schwer zu schreiben ist, ohne hoffnungslos klein zu wirken, aber sehr leicht zu fühlen. 

Genau wie die großen Dichter der Romantik wissen wir alle, dass das Gefühl von Ehrfurcht und Verbundenheit, das uns ein riesiger knorriger Baum oder eine plätschernde Meeresdecke geben kann, gut für die Seele ist. 

Rachel Carson, die amerikanische Meeresbiologin und Naturschützerin, hat es perfekt auf den Punkt gebracht, als sie sagte:

 

Wer die Schönheit der Erde betrachtet, findet Kraftreserven, die so lange Bestand haben, wie das Leben dauert.“ 

 

Während der kalte Blick der Wissenschaft die Mystik aus den heilenden Kräften der Natur saugen kann, die nur sind, ist es erwiesen, dass allein der Aufenthalt in der Natur Wut, Angst und Stress abbauen und angenehme Gefühle steigern kann. In Bezug auf die körperliche Gesundheit kann das Vorhandensein in freier Wildbahn auch Herzfrequenz, Blutdruck, Muskelspannung und Stresshormone senken. 

 

3. Eintauchen in den gegenwärtigen Moment 

Kenwood Damenteich in Hamstead Heath
Bildnachweis: Wikimedia/Peter
 

Achtsamkeit ist heutzutage ein Modewort, aber die Wirkung, wirklich im gegenwärtigen Moment zu landen und zu verweilen, kann nicht genug betont werden

Genießen was wir sind tatsächlich tun ohne dass sich unser Gehirn davonschleicht, um sich lautlos durch endlose To-Do-Listen zu wälzen oder unseren peinlichsten Moment noch einmal zu erleben, ist teuflisch schwer – trotz des einfachen Prinzips. 

Wie die uralte Yoga-Praxis hilfreich zeigt, ist es eine Taktik, den Körper in einer Weise zu benutzen, die uns zwingt, aufmerksam zu sein, eine Taktik, die uns helfen kann, im Moment zu leben. Während das Erlernen von Hunderten von schwierigen Asanas ein etwas ausgeklügeltes System ist, das es uns ermöglicht, still zu sitzen und einfach nur am Leben zu sein, kann Wildschwimmen eine hilfreiche Abkürzung bieten. 

Sobald Ihr Körper von der süßen Kälte des Wassers umschlossen ist und Ihre Gliedmaßen zögerlich gegen schleimige Unterwasserdinge streifen, ist es fast unmöglich, lange an etwas anderes zu denken. Entspannung und Ruhe im Atem nach dem zwanghaften Hyperventilieren, das den Körper in besonders kaltem Wasser überkommt, erfordert Konzentration und Körperbewusstsein, egal wie erfahren Sie sind. Diese Präsenz im Moment und die Rückkehr zu den Körperempfindungen ist die Essenz der Achtsamkeit.



4. Ein Gefühl der gesunden Gemeinschaft 

Junge Frauen kommen aus einem eiskalten See schwimmen
Bildnachweis: Flickr/littlebiglens

 

Während das Wildschwimmen als einsame Beschäftigung eine Fülle von Vorteilen hat, ist das Gemeinschaftselement ebenso wichtig. 

Einsamkeitsgefühle sind durch die Isolation des Lockdowns in den Vordergrund gerückt und wirken sich nachteilig auf die psychische Gesundheit aus. Einsamkeit kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Dies sind Zustände, die uns einsamer fühlen lassen – was zu einem Kreislauf führt, der zutiefst isolieren und schwer zu durchbrechen ist. 

Einsamkeit ist ein Geisteszustand, der dazu führen kann, dass wir uns selbst in einer Menschenmenge isoliert fühlen, aber wildes Schwimmen bietet Zusammengehörigkeit, die für diejenigen, die sich deprimiert oder ängstlich fühlen, leicht zugänglich ist. Die Natur des Wildschwimmens bedeutet, dass die Menschen nicht viel reden oder sich umwerfend sozial verhalten müssen, um ein wichtiger Teil der Gemeinschaft zu sein. 

Es hilft auch, dass Wildschwimmer ein notorisch freundlicher und akzeptierender Haufen sind. Wilder Schwimmer Francesca Donovan erklärte das:

 

„Meiner Erfahrung nach ist es die inklusivste, einladendste und unterstützendste Outdoor-Community. Vielleicht liegt das daran, dass in all dieser Kaltwassertherapie etwas steckt, das Sie innerlich glücklich macht. Sobald Sie das gefunden haben, möchten Sie es mit allen teilen. Deshalb sollte man einen Wildschwimmer nie nach Wildschwimmen fragen. Sie werden stundenlang reden!“

 

Helen Frances – mit der ich auch über die SOUP-Gruppe gesprochen habe – wiederholte dieses Gefühl und erklärte, dass wildes Schwimmen:

 

"Hat mir sozial so sehr geholfen ... hat mir auch viel bei der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden mit Lockdown geholfen" 



5. Eine verminderte Stressreaktion  

 

 EIN Studie in Fallberichten des British Medical Journal veröffentlicht weist darauf hin, dass Kaltwasserschwimmen eine wirksame Behandlung von Depressionen sein kann. Die Theorie dahinter ist, dass eine Form von Stress – der Schock mit kaltem Wasser – den Körper an eine andere anpasst, in diesem Fall die Stressreaktion, die mit Depressionen und Angstzuständen verbunden ist.

Mike Tipton, Professor für Human- und Angewandte Physiologie am Extreme Environments Laboratory der University of Portsmouth, hat untersucht, warum uns das Eintauchen in kaltes Wasser helfen kann, Stressreaktionen neu zu gestalten. Er sagte dem Cosmopolitan Magazine, dass: 

 

„Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, strömen Stresshormone wie Adrenalin und Noradrenalin aus Ihnen heraus, Ihre Belüftung steigt, der Körper muss diese 'Kampf-oder-Flucht'-Reaktion aktivieren. Damit einher geht ein Gefühl der Wachsamkeit. Du fühlst dich lebendig – genau wie wenn du etwas tust, was dir Angst macht. Du fühlst dich, als hättest du den Tod besiegt.“

 

Er erklärt weiter: „Wir wissen, dass die Stressreaktion jedes Mal abnimmt, wenn man wiederholt ins kalte Wasser geht. Wir glauben, dass es eine Kreuzadaptation gemeinsamer Signalwege geben könnte, die die Entzündungsreaktion auf andere Stressoren verringern kann.“

 

Dies bedeutet, dass die Bewältigung der körperlichen Reaktion auf das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beitragen kann, dass der Körper weniger extrem auf andere Stressformen reagiert. 

Kurz gesagt, Ihre erhöhte Herzfrequenz durch Kältestress fühlt sich für den Körper genauso an wie die erhöhte Herzfrequenz, die durch Angst vor einer bevorstehenden Präsentation bei der Arbeit verursacht wird. Indem Sie lernen, Kältestress zu regulieren, kann Ihr Körper lernen, besser mit anderen Belastungen des Lebens umzugehen. 

 

6. Low-Impact-Übung 

Bildnachweis: Instagram.com/therogueramblers 

 

Wildschwimmen ist eine gelenkschonende Übung mit geringer Belastung, die den Blutdruck senken und die Immunität stärken kann. 

Jede Bewegung ist sowohl für das körperliche als auch für das geistige Wohlbefinden großartig, aber Wildschwimmen hat besondere Vorteile, zum Teil dank der entzündungshemmenden Wirkung von kaltem Wasser, die oben untersucht wurde. Einige der vielen körperlichen Vorteile des Kaltwasserschwimmens sind:

 

  • Kaltes Wasser reduziert Körperschmerzen und Entzündungen – hervorragend bei Arthritis, Sportverletzungen oder Typ-2-Diabetes 
  • Kann dein Immunsystem stärken
  • Verbessert die Durchblutung
  • Möglicher Gewichtsverlust (wenn auch nicht garantiert) durch verbesserten Stoffwechsel
  • 'Kälteanpassung' – durch wiederholtes Kaltschwimmen ist es möglich, Blutdruck und Cholesterin zu senken

7. Verbessertes Körperbild 

 

Sich mehr auf die erstaunlichen Dinge zu konzentrieren, die Ihr Körper Ihnen helfen kann, zu erreichen und zu fühlen, kann eine großartige Möglichkeit sein, das negative Körperbild zu verbessern. 

Wildes Schwimmen ist bekannt als eine körperpositive Gemeinschaft, vielleicht weil das Eintauchen in die Majestät der Natur einen einst verhassten "Bingo-Flügel" geradezu unbedeutend erscheinen lässt. In den Worten von Francesca Donovan, die auch The leitet Rogue Ramblers Instagram:

 

„Was mich immer wieder dazu bringt, zu tauchen, ist das Gefühl persönlicher Leistung, der ruhige Frieden mit dem eigenen Körper und die Klarheit, die mit dem Gefühl einhergeht, durch Wasser gereinigt zu werden. Als jemand, der seinen eigenen Körper verabscheut und ihn so sehr bekämpft hat, dass er ihm schadet, hat die Outdoor-Schwimmgemeinschaft bewusstseinsverändernd. Andere Schwimmer haben mir beigebracht, die Dinge anzunehmen, die mir einst übel genommen hatten und die an den "falschen" Stellen wackelten. Wenn überhaupt, bist du wahrscheinlich besser dran, wenn du ein bisschen Speck hast.“

 

Tatsächlich ist es wissenschaftlich besser, etwas Körperfett zu haben, um wildes Schwimmen zu genießen, was bedeutet, dass Frauen für den Sport besser geeignet sind. Tipton erklärte das:

 

„Frauen haben mehr Unterhautfett als Männer – etwa 10 % mehr Körperfett. Dieses Fett sitzt direkt unter der Haut und ist die physiologische Hülle für den Körper. Es verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper abkühlt.“

 

Statistisch gesehen können Frauen also länger in kaltem Wasser schwimmen als Männer wie die Meerjungfrauen, die wir sind!

 

Sicherheitshinweise: Bevor Sie Wildschwimmen ausprobieren, lesen Sie bitte die Sicherheitstipps zum Schwimmen von Die Outdoor-Schwimm-Gesellschaft oder versuchen Sie, irgendwo mit einem Rettungsschwimmer wie dem zu schwimmen berühmten Hamstead Heath Kenwood Damenteich. 

 

Bildnachweis Titelbild: Flickr.com/Lanier67

 

vor 5 Monaten